Endomorph træningsprogram

Gennem denne artikel vil vi igen se på specificiteterne ved endomorfer, når det kommer til bodybuilding, og vi vil give flere tips, så du kan overvinde de forskellige faldgruber, man ofte støder på.

Den endomorfe type morfologi opfattes ikke som ideel til bodybuilding på grund af en relativt "stor" konstruktion. For at rette op på dette bør endomorfer indsætte øvelser af aerob type for at optimere fedttab. Ligesom ectomorph har endomorphen ikke den mest gunstige fysik til opbygning af muskelmasse. Ektomoren er for tynd, endomoren er for stor.

For at forbedre tabet af dette overskydende fedt anbefales det, at endomorfer ofte varierer styrketræningsøvelser samt rækkefølgen af disse øvelser. Det er også tilrådeligt at tilføje grundlæggende og isoleringsøvelser til udvikling af muskelgrupper.

Nogle dage skal endomorfen variere sæt og gentagelser ved at tilføje tungt arbejde med længere sæt og gentagelser mellem 12 og 25. Du bør dog undgå at arbejde for tungt for længe. Under tunge sæt skal endomorphen arbejde indtil udmattelse for at forbrænde så meget fedt som muligt.

Det anbefales også at tilføje intensitet ved at træne for eksempel faldende serier eller tvungne gentagelser. Endomorphen må ikke glemme kardio, en afgørende vektor i fedttab: ved at træne på omkring 75 % af hans puls, skal endomorph fastholde sin puls i fedtforbrændingszonen. Den bedste måde at opnå overbevisende resultater for en endomorf er at arbejde hver muskelgruppe 1-2 gange om ugen, mens der foretages variationer i træningsprogrammet.

UDDANNELSE TIL DEN ENDOMORFISKE TYPE

Et af de spørgsmål, der normalt stilles af bodybuildere, er "hvordan skal jeg træne?" "

Som du kan forestille dig, er der ikke et ideelt program til alle endomorfer. Selvom endomorfer forenes af deres morfologi, må vi ikke udelukke, at det fysiske aspekt, oplevelsesniveauerne, motivationen, den tid, vi har til rådighed, de mål, vi sætter os selv, vores madbehov ... endomorph i meget forskellige enkeltpersoner.

Hvad der virker for en person, fungerer muligvis ikke for en anden. For at give dig alle kortene i hånden, vil vi bringe dig flere praktiske sportsråd, der er orienteret om et bestemt aspekt: morfologien.

Selvom de mange øvelser, vi vil præsentere nedenfor, er gyldige for hver enkelt, skal du huske, at det er måden, hvorpå disse øvelser udføres, der vil gøre hele forskellen med hensyn til din kropstype.

Insister på intensitet og aerobic !!!

Endomorph har et højere fedtindhold end normalt. Ud over dette har mange endomorfer fordel af en knoglestruktur, der er stor og fed. Selvom det ikke er svært at tage på i vægt, er det meget vanskeligere at tabe fedt. Det meste af tiden gemmes ekstra kilo, hvor de ikke burde være (i maven, taljen og balderne).

Når endomorfer begynder at træne med vægte, får de volumen og muskler ganske hurtigt. Denne muskelforøgelse er imidlertid stadig ødelagt af synlige lag af fedt. En endomorf kan faktisk erhverve en stenhård krop, men at opnå en høj grad af definition synes altid at være uden for rækkevidde.

Takket være deres knoglestruktur og deres evne til hurtigt at opbygge muskler træner mange endomorfer tungt med få gentagelser. Denne metode viser sig ofte at være en fejl. En endomorph skal træne ved hjælp af moderat tunge vægte, kombineret med høj intensitet, lidt hvile mellem sætene og en vedvarende træningsfrekvens. Målet er at hæve stofskiftet, forbrænde muskler og opnå definition og striber.

Et andet meget vigtigt aspekt af træning er kardiovaskulær fitness. Alt for mange endomorfer holder sig fast på vægten og opgiver den vigtige del af kardio. Stor fejl at undgå.

En endomorf vil aldrig kunne tørre ud, medmindre den følger en god kost og træner det kardiovaskulære system mindst 3 gange om ugen.

Kardiovaskulær træning, de centrale øvelser:

1. rask gang
2. "trappetrin"
3. den stationære eller normale cykel
4. daglig gåtur.

Nøglerne til succes:

• Bliv ved med at træne sjovt med et varieret program og øvelser. Det anbefales at ændre hver 2 til 3 sessioner.
• Vælg 3 til 5 øvelser, der fungerer bedst for hver del af din krop. Gentag disse øvelser under hver træning.
• Vælg 2 eller 3 forskellige øvelser for hver muskelgruppe.
• Lav en grundlæggende bevægelse (eksempel, en skråpressning med håndvægte til brystet) og en eller to isolationsbevægelser (eksempelvis pålæg med håndvægte, peck-deck eller endda pålæg med remskiven i forhold til vis).
• Reducer din hviletid mellem sætene. Anbefalet tid: mindre end et minut.
• Bevar dine gentagelser: mellem 9 og 12 for overkroppen og 12 til 15 for ben og læg.
• På hver træning varierer hviletid, gentagelser og vægte. Formål: Overrask konstant din krop.
• Tog maver i starten af din session.
• Overskrid ikke mere end 8 sæt pr. Muskelgruppe.
• Træn efter følgende formel: tre dages arbejde for en hviledag.

Eksempel på program:

Mandag : bryst og arme
tirsdag : ben
onsdag : ryg og skuldre
torsdag : hvile
Fredag : genoptagelse af træningscyklussen

Sammenfattende:

Endomorphen bør huske ordet "intensitet". Han skal altid træne med høj intensitet. Arbejd hårdt på din krop ved intelligent at anvende ovenstående råd. Foretage muntre og spændende sessioner for at undgå at synke ned i monotoni.

Varier indsatsen for at variere fornøjelserne

Takket være rådene og programmet, som vi lige har præsenteret for dig, håber vi at have kastet lidt lys og givet alle de nyttige oplysninger, så vores kære endomorfer endelig kan nyde at udvikle sig og nå deres mål.

Hele vores team takker dig for læsningen og står til din rådighed for yderligere oplysninger om dette emne.

Du kan også se vores artikel " Endomorf? Find her alle detaljer om denne morfologiske type ... “Som vil lære dig meget mere om denne morfologiske type.

Sportsligt,

L’équipe 2getmass.to